夜辗转难眠?快来试试“2分钟熟睡法”!

2018-11-28 17:40 | 查看(967)

失眠是现代人普遍存在的困扰,有人靠药物助眠,也有人靠仪器帮助入睡。


对于上班族而言,睡不好不只损害身体健康,更会进一步影响工作效率,进而降低产能。所以失眠问题已成为许多人心中挥之不去的阴影,却又无法有效解决。



近日,美军将帮助战场上的士兵快速入睡的技巧“2分钟熟睡法”公诸在世人面前,这个从1981年开始就被记载的方法,据说是美军担心士兵在执行任务时,会因睡眠不足产生失误,才着手发明出来的,只要短短2分钟就能让人快速入睡。总是被睡眠问题困扰的人,不妨跟着以下步骤试试看!




  1. 把闹钟设定好后,关掉手机,只能开床头灯,然后让自己坐在床沿。

  2. 坐好之后,让脸部肌肉放松。可以先把脸挤一下再慢慢放松,然后试着让舌头在口中任意延伸至脸部各个地方。

  3. 等到感觉自己的脸松垮垮时,肩膀就可以开始放松,让地心引力抓住你的肩膀,想像肩膀不断往下延伸,此时可以随便甩动你的双臂。
     

  4. 放松肩膀和手臂时,开始调整自己的呼吸,尽量采取深呼吸的方式,并专注聆听自己的每一次呼吸,把气息调整好。

  5. 接着延伸你的大腿和小腿。

  6. 感到身体舒服后,让脑袋放空10秒,若脑海有什么事飘过,就让它飘过,尽可能让身体放松就对了,放空时间也可延长。

  7. 想像自己在一叶扁舟上,在蓝天下飘浮;或是躺在一个如丝般光滑的吊床上,轻松自在的来回摆荡。若自己的想像力不够丰富,就轻轻默念“放空……放空……”重复10遍。



这么简单,赶快晚上试试吧!