你睡得够吗?医师:睡眠时间长短由它决定

2018-9-12 18:02 | 查看(751)


睡眠时间的长短是由基因跟环境的互动决定的,各年龄层所需的睡眠量及其影响因子各有不同,许多人应破除“每个人都一定要睡八小时”以及“长者不需要睡那么久”等误区。那么,到底要睡多少时间才够?



从常态曲线分布来看,亚洲人的睡眠时间大多是七个半到八个半小时。但一般人该睡多久,一定要睡满八小时吗?其实并没有一个共通的标准。


许多历史人物睡眠时间很短,仍然生龙活虎,白天不会有任何身体负担与疲倦感,举例而言,拿破仑通常睡三、四个小时,他的短眠基因在东征西讨的环境需求下,让睡眠时间较一般人大幅缩短。爱迪生平均每晚睡四个小时,文艺复兴大师达芬奇、德国哲学家康德、英国前首相邱吉尔也都是夜间短眠几小时即可。



不必要是伟大的人物和场景,寻常人物也可能有短眠基因,现在三C电子产品盛行,有些人玩电子游戏经常玩到半夜、或是熬夜通宵打牌而不觉倦怠,学者预估,美国具有这种短眠基因的人约占百分之一。



对于一些人撑很久才去睡觉(譬如赶报告),已经犯困了还是勉强撑到半夜没睡,这种情形属于“睡眠剥夺”,不是短眠。因工作太忙而强迫自己不睡觉,这样也会影响专注力,欠下睡眠债。少眠会使得反应力变差,对在学的学生影响很大。


芝加哥大学研究显示,学生常熬夜“开夜车”,创造力、记忆力会变差,产生恶性循环。此时,反应力如果也变差,此时做任何事或在马路上都会非常危险。



年长者不需要太多睡眠吗?研究指出,年龄越大,晚上的睡眠可能会越少,但许多长者白天会打瞌睡,整天的睡眠总时数统计下来并没有减少太多。

一般而言,年龄会影响睡眠,新生儿一天有二十个小时在睡觉,四岁时一天约十二小时,成年以后较稳定,每天约七、八小时。随着年纪增长,生理时钟让身体对睡眠的需求缩短,同时熟睡期缩减,夜间被干扰时容易醒来。
一个人要有稳定的生理时钟,最好的方法是在固定时间起床。