为什么只有2%的骨科医生跑步?

2017-4-20 10:14 | 查看(391)

不知从什么时候开始,总有些人日复一日地晒着公里数。忽然之间,跑步成为了一件时髦的事。然而,由于跑步的迅速流行,关于跑步是否伤膝盖等传言也层出不穷。那么,跑步真的如传闻所说对膝关节有害吗?快看看真相吧! 

跑步真的会伤膝盖吗?

跑步伤膝盖的说法很久之前就存在,有人认为跑步会造成膝关节磨损,经常跑步还可能形成“跑步膝”,这是真的吗?

1、长期跑步会引发关节炎?

针对这种说法,美国《纽约时报》曾刊登过一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究,最后得出的结论是,只要一开始膝关节很健康,跑步就不会明显增加关节炎风险,有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。

2、跑步后,为什么膝盖会痛?

跑步姿势不正确:这是最直接的原因。人们常说的“跑步膝”,其实主要是由于跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地屈曲、伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大。

当这种压力到达一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变形,甚至撕裂。

关节损伤:髌腱韧带或髌腱处疼痛一般是膝关节内侧有损伤;膝关节外侧疼痛一般是肌肉疼痛,主要是股四头肌等肌肉力量不足造成。

另外,体重偏重,着地方式不科学,跑步不热身等,都可能造成膝盖疼痛。

如何缓解膝盖疼痛?

刚开始跑步者只是在跑步过程中或跑步之后感到疼痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重。

1)跑步者一旦发现膝关节疼痛,特别是髌腱韧带处出现疼痛,应减少运动量;

2)疼痛比较严重的应该停止跑步2-4周,同时在急性期可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方;

3)过了急性期以后,可以采用按摩或针灸等方法进行治疗;

4)如果有肌肉酸胀的感觉,则要注意运动后调理,多补充碱性食物,服用维生素C或运动饮料,缓解肌肉酸痛。

正确的跑步流程分几步?

1、运动前

跑步前热身不能少跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态。

2、运动时

(1)脚掌着地vs后脚跟着地

跑步中最重要的就是脚步动作。其实,这两者没有好坏之分,具体要根据自身的条件、运动水平、训练水平、腿部力量来进行选择。

初跑者或者业余慢跑爱好者最好以“脚跟着地滚动到前脚掌着地”的跑姿来跑;

而参加马拉松比赛的选手,则以“前脚掌或前脚掌外侧着地”为主。

前者对小腿和膝关节的冲击小,而后者则较大。初学者或体重较重的业余跑者,选择脚跟着地的跑姿更安全。

(2)步幅太大会超负荷

跑步时如果跨步距离过长,除了容易疲劳,对身体造成的冲击也比较大。那么跨步距离要多大呢?微医君教你们一个办法,先自然站立,然后让身体慢慢往前倒下,在即将失去平衡时跨出的那步,就是你可以参考的脚步距离。

(3)摆臂前后摆

跑步时,手臂的摆动有助于保持身体平衡,应该采用前后摆动的方式,并且从肩部起尽量放松,避免肌肉过度紧张。很多人跑完步,腿不疼,肩部反而会疼,就是因为跑步时耸肩,或者手臂摆幅过大。

(4)抬头挺胸,略微前倾

跑步时,上半身的正确姿势是:抬头挺胸,略微前倾。头部应该自然保持正直,双眼平视前方。而身体前倾的姿势不仅能减轻关节负担和运动强度,还能延长运动时间。前倾幅度应以自然、舒适为好。

3、运动后

拉伸活动不能忘拉伸运动能够避免运动损伤,同时还能缓解肌肉酸痛,提高健身的效果。运动后应该花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20秒,每次间隔20~25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。